Alimentação Na Gravidez

 

Quantos quilos devo ganhar durante a gravidez?

Converse com seu médico sobre a quantidade de peso que você deve ganhar. É diferente para todas, mas a maioria das mulheres ganham cerca de 9 a 12 quilos. Se você não pesa bastante quando você engravidar, você pode precisar ganhar mais. Se você está acima do peso quando ficar grávida, você não deverá engordar muito.

 O que devo comer?

Uma dieta equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por você e seu bebê.  Existem alguns alimentos que você deve ser mais cuidadosa sobre comer enquanto estiver grávida.  Carnes, ovos e peixes que não são totalmente cozido pode colocá-la em risco de uma infecção. Não coma mais do que 2 ou 3 porções de peixe por semana (incluindo peixes enlatados). Não comer algumas epécies de peixes que contenha níveis elevados de mercúrio, que pode prejudicar seu bebê. Se você comer atum, certifique-se que o atum é leve.

Lave todas as frutas e legumes. Mantenha tábuas de corte e pratos limpos. Coma 4 ou mais porções de laticínios por dia. Isso lhe dará bastante cálcio para você e seu bebê. Não beba leite não  pasteurizado ou comer produtos lácteos não pasteurizados. Queijos de pasta mole, como queijo fresco pode ter bactérias que podem causar infecções. 

Se você beber café ou outras bebidas com cafeína, não tome mais de 1 ou 2 xícaras por dia.

Alguns alimentos podem causar azia, coma frequentes e pequenas refeições.  Evite alimentos condimentados ou gordurosos.  Não se deite logo após comer. Pergunte ao seu médico antes de tomar antiácidos.

 

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Author: Rosana

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