Alimentos Dieta Antiinflamatórios
maio25

Alimentos Dieta Antiinflamatórios

Em geral, inflamação no seu corpo é normal, é o que ajuda a curar seu corpo quando há algo de errado com ele. No entanto, inflamação crônica que ocorre dentro de suas artérias, não é algo bom, esse tipo de inflamação que nós não queremos no nosso corpo. O controle da inflamação é feito pelo corpo através de hormônios que a intensificam ou a diminuem a fim de permitir que o processo inflamatório ocorra quando realmente seja necessário, tanto para reparar uma lesão como proteger contra uma infecção. Os alimentos têm efeito importante nos níveis dos hormônios, podendo ativar ou inibir a ação inflamatória. A dieta antiinflamatórios incide sobre os alimentos que promovem a inflamação como gorduras saturadas e alimentos que são ricos em gordura. Os alimentos que ajudam a reduzir a inflamação são: Peixe, grãos, alimentos ricos em antioxidantes e fitoquímicos como: Frutas e vegetais frescos. A idéia por trás desta dieta é que se consuma menos gordura saturada e gordura total. Há também algumas ervas como Glucosamina e condroitina, que são usadas para reduzir os níveis de inflamação no corpo. Portanto, se você está tentando seguir a dieta antiinflamatórios, a primeira coisa a se fazer, é manter um peso saudável. Quanto maior for o seu peso corporal, mais alto será os níveis de inflamação em seu corpo. – Fazer exercícios diários no mínimo 30 minutos para manter seu peso. – Comer gãos integrais e vegetais. – Consumir 5 a 9 porções de frutas e legumes. -Provavelmente o mais importante, tente comer peixe duas vezes por semana, ele contém ácidos graxos ômega 3. Você pode obter em enlatados de atum e salmão. Qualquer um desses são boas fontes de peixe. Portanto, tente consumir duas vezes por semana no lugar da carne, ele ajuda a reduzir a inflamação. – E por último, se você tiver que cozinhar, use óleo de canola, azeite de olíva. Óleos provenientes de produtos hortícolas possuem um efeito anti-inflamatório no corpo. Então, esses são componentes da dieta...

Read More
Como Manter o Coração Saudável
maio24

Como Manter o Coração Saudável

  Como manter o coração saudável é uma preocupação acredito que da grande maioria das pessoas. Doenças do coração, têm sido o grande responsável pela morte de homens e mulheres no mundo todo. Saúde do coração é algo que todo mundo precisa pensar a respeito, adotando uma dieta saudável prevenindo-se da doença que assusta e mata tantas pessoas todos os anos. Lembre-se que alimentos que são ricos em gordura saturada, gordura trans, colesterol e sódio,  todos esses, promovem a doença cardíaca. Esses tipos de gorduras são encontradas  geralmente em carnes, leites e em queijos gordos. Os alimentos que são saudáveis para o coração inclui óleos vegetais, alimentos integrais (porque eles estão cheios de fibras), frutas e legumes. A quantidade recomendada por dia são, porções de 5 a 9. Veja quatro dicas em como manter o coração saudável através de uma dieta saudável 1 – Usar óleo de canola ou azeite extra virgem para cozinhar os alimentos;  2 – Escolha leite desnatado, iogurte light, porque aqueles são mais baixos em gordura saturada; 3 – Coma peixes duas vezes por semana porque é rico em ácidos graxos ômega 3 e também ajudará a reduzir o risco de doença cardíaca. 4 – E por último, lembre-se de comer produtos integrais, como grãos inteiros massas, arroz integrais, aveia, alimentos que são ricos em fibras e que ajudam a baixar o colesterol, que por sua vez, ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Então, essas são as 4 Dicas em como manter o coração saudável. Obs.: A prática de exercícios físicos como caminha é...

Read More
Alimentos Mais Saudáveis Do Mundo – Alguns Deles Para Uma Dieta Nutritiva
maio24

Alimentos Mais Saudáveis Do Mundo – Alguns Deles Para Uma Dieta Nutritiva

Bom alimento é definido como um alimento que é especialmente nutritivo, possuindo fitonutrientes conteúdo e benefícios geral de saúde. Os alimentos mais saudáveis do mundo são ainda os feitas pela natureza. Estes alimentos estão carregados com vitaminas, antioxidantes e macronutrientes que devem fornecer a base para sua dieta saudável. Ovos Um estudo concluiu que ter ovos no café da manhã, pelo menos, cinco dias por semana era mais eficaz em ajudar indivíduos do Iowa State University perde peso do que comer uma rosca do mesmo número de calorias cinco dias por semana. Os ovos também fornecem colina. O “American Journal of Clinical Nutrition” informou sobre um estudo grego que descobriu que as populações com dietas ricas em colina têm mais de 20 por cento inferiores marcadores inflamatórias do que outras populações. Salmão O salmão é outro alimentos ricos em proteínas, mas também possui um conteúdo significativo de ácidos gordos omega-3. Ômega-3 desempenham um papel importante na saúde do coração, incluindo a redução do risco de coágulos sanguíneos. O salmão mais rico em ômega-3 é pego no meio natural de águas frias, de acordo com alimentos mais saudáveis do mundo. Amêndoas As amêndoas contêm uma grande quantidade de gordura monoinsaturada, que reduz o mau colesterol – LDL – e aumenta o bom colesterol – HDL. O 2007 “Journal of Nutrition” afirma que as amêndoas podem reduzir picos de post-meal de açúcar no sangue, especialmente quando consumida com alimentos de índice de alta-gylcemic. Quinoa Quinoa é um grão Sul-americano que fornece uma proteína completa – algo que outros grãos não podem fazer. Ele é carregado com magnésio e antioxidantes para a saúde do coração. O “jornal americano de Gastroenterologia” afirma que a fibra encontrada em quinoa pode prevenir a formação de cálculos biliares em mulheres. Abacates Abacate contêm gorduras monoinsaturadas saudável e potássio, que reduzem o colesterol e ajuda a pressão arterial de controle, respectivamente. Quando comido com outros produtos hortícolas, abacates ajudam a absorção de carotenóides solúveis, estes carotenóides desempenham um papel importante na prevenção do câncer. Brócolis Brócolis é carregado com vitamina c e auxilia na absorção do cálcio para ossos fortes. Ele melhora o sistema imunológico e contém fitonutrientes que evitar muitos tipos de câncer, incluindo o cancro do cólon. Espargos Espargos contém inulina, que promove o crescimento de bactérias intestinais saudáveis que ajuda na digestão. Ele também tem 114% do seu valor diário de vitamina k em um único copo, de acordo com alimentos mais saudáveis do mundo. O ácido fólico em espargos pode ajudar no desenvolvimento fetal em mães grávidas e reduzir defeitos de nascimento. Espinafre Espinafre contém flavonóides fitonutrientes que fornecem proteção antioxidante de certos tipos de...

Read More
Kate Middleton Fez A Dieta De Dukan Para Emagrecer
abr28

Kate Middleton Fez A Dieta De Dukan Para Emagrecer

Tem-se falado muito sobre o motivo que teria levado Kate Middleton a emagrecer visivelmente antes do casamento. Alguns chegaram a pensar que a moça estaria sofrendo de distúrbio alimentar, outras pessoas afirmavam que Kate estava muito ansiosa com os preparativos para o casamento real. Kate emagreceu tanto que o anel que ela ganhou do príncipe William precisou ser ajustado dois números, o manequim de Kate passou de 42 para o 38 em poucos meses. O segredo da perda foi revelado e causou polêmica no Reino Unido, Kate teria feito a dieta de Dukan. O dieta de Dukan seria responsável também pela magreza de Penélope Cruz e Jennifer Lopez pós-parto. O regime foi criado a mais de uma década pelo médico frances Pierre Dukan, o programa alimentar ficou conhecido depois do lançamento do livro “Eu Não Consigo Emagrecer”, lido por mais de cinco milhões de pessoas. O regime de Dukan consiste em 4 fases: Primeira fase só pode ingerir alimentos protéicos, perido de 3 a 5 dias – Alimentos permitidos: carne bovina, de preferência magra; carne de ave sem a pele (pato e ganso, não); frios light como peito de peru defumado; ovos; tofu (queijo de soja); presunto; peixe e mariscos; laticínios magros (queijo branco, cottage, etc); leite desnatado; soja Precisa beber no mínimo 1,5 litros de água por dia, além de água são permitidos chá e café sem açúcar. Pode usar adoçantes artificiais. Proibido usar gordura no cozimento dos alimentos. Consumir 1,5 colher de sopa de farelo de aveia diariamente, de preferência ao se levantar. 2. Segunda fase, são introduzidos verduras e legumes na alimentação. Deve durar até alcançar o peso desejado. – Alimentos permitidos: todos os alimentos da fase 1; legumes e verduras a vontade – Alimentos proibidos: batata; arroz; milho; leguminosas; cenoura; ervilha 3. Terceira fase, chamada de “transição”, dura 10 dias por quilo perdido nas 2 fases anteriores. Quem perdeu 6 quilos deve fazer a transição por 60 dias. – Alimentos permitidos: carne branca; ovos; peixes e frutos do mar; laticínios magros; legumes cozidos e crus; uma porção de fruta por dia (evitar banana); uva; cereja; 2 fatias de pão integral por dia; 2 refeições “livres” por semana (pode conter batata, massa, arroz e fritura) Nessa fase permitem-se 2 “pecados semanais”, pode ser um doce ou uma refeição fora do padrão, por exemplo – mas o resto do dia se mantém a dieta. Observação: lembrando que todas as fases é preciso beber no mínimo 1,5 litros de água por dia, além de água são permitidos chá e café sem açúcar, pode usar adoçantes artificiais. Proibido usar gordura no cozimento dos alimentos. Consumir 1,5 colher de sopa de farelo de aveia diariamente, de preferência ao se...

Read More